trening na redukcja

Wyniki siłowe nie są miarodajne ponieważ redukcja to deficyt czyli i siła mniejsza .Jak miałem ponad 90 kg to robiłem 116 kg na 2 razy .Przysiady 95 kg 8 razy .Martwy 100kg 8 razy .Teraz nie wiem jak by to szlo .Nie chcę ryzykować bo wiem ,że organizm już mocno dostał po dupie więc i o kontuzje łatwiej. WYNIKI SILOWE SA ważne ale nie [...]

jsli redukcja to te największe partie, które będą generowały największy wydatek energetyczny, bo biceps nie będzie tu jakos ciężkim treningiem. Jak trenuejsz sobota niedziela, mozesz podzielić sobie na trening push pull, a w jakiś wolny dzien na tygodniu zrobić FBW

Zdjęcie zdecydowanie kiepskiej jakości...-nic na nim prawie nie widać, żadnych szczególniejszych zarysów mięśni. Co do tego forum-tutaj nie rozpisujemy diet ani treningów zazwyczaj, tylko sprawdzamy już gotowe. Gdybyś przekopał posty podwieszone np. w dziale dla początkujących, znalazłbyś trening dla siebie ale i tutaj są tematy z rozpiskami. [...]

Moim celem jest redukcja wiec niewiem czy np przez jakis czas robic powyzszy trening 3razy w tygodniu a po jakims czasie jak sie przyzwyczaje do regularnego wprowadzic bieganie , a moze odrazu na przemian 3 razy w tygodniu silowy i 3 razy bieganie?(biegac chce poniewaz chcialbym grac w pilke ale z brzucholem nieda rady) Co do tego drugiego to [...]

Redukcja, to przede wszystkim dieta. Co do ćwiczeń, to ja na redukcji preferuję trening z dużymi ciężarami, ale jak napisałeś, nie masz możliwości chodzić na siłownię. Tu się szybko możliwości progresu skończą. No i widzę w planie przeładowany biceps, a nic nie ma o tricepsie.

[...] do ilosci kalorii wszelkie odzywki (nie suplementy)... mysle ze jesli powroocisz do dobrego jedzenia i bedziesz trenowal systematycznie 4x w tyg nie trzeba tego cyklu treningowego poprzedzac redukcja tluszczu (bo mowisz ze dazysz do wiekszej masy i juz bez zbytecznego tluszczu)..ew mozesz za jakis czas wziac sie za odtluszczanie na diecie [...]

[...] -10 wskazowek http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html CO JESC W SZKOLE/PRACY http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html Na temat diety. By zbić tłuszcz jest redukcja, bilans kcal na minus, trening aerobowy. Wskazowki wystarcza;) wTwoim wieku

[...] redukcja, idzie ładnie facik?? ;p ja masuję ostro i efekty zadowalające ;) PS Sry za offa do autorki: Polecam przestudiowanie dokładnie działów odżywianie i odchudzanie a trening masz w tym dziale, w postach podwieszonych dla początkujących w domowych warunkach jak wcześniej napisałem ;p nie wiem jakie masz tendencje do zrzucania ciałka, ale [...]

[...] i przebywanie na ujemnym bilansie kalorycznym nie może trwać zbyt długo. Dlatego też warto wejść od razu na zerowy bilans kaloryczny i wprowadzić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule poniżej: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

[...] ale tutaj największą wartość ma trzymanie diety. Pytanie podstawowe, skoro to Twoja pierwsza redukcja dlaczego od razu rzucasz się na wykluczenie węgli? Po drugie, każdy trening siłowy mam na myśli fbw, split itd jest ok, tylko pytanie jak będzie wykonywany i z jaką częstotliwością oraz techniką (co domer już zaznaczył) Także wrzuć plan, a [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:104 3. WZROST:190 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka: -udo: -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko:2-2,5/kg -węglowodany 100-150/dzien -tłuszcz:<30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:fbw pn ,wt cz pt 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

wybacz, wypełniłem ankietę, lecz coś nie do końca się załadowała, a więc tutaj wypełniam ręcznie: 1.WIEK: 21 2.WAGA: 88 3.WZROST: 185 4.WYMIARY: BICEPS: 40,5 KLATA: 110 UDO: 64 TALIA: nie mierzyłem 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 6.DIETA BIALKO: 250-260g WEGLOWDANY: aktualnie 150 ale niedługo ucinam TLUSZCZ: 60g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Ja wiem, ale nie wiem czy Ty wiesz A6W na pewno nie ma wiele wspólnego z redukcją. To taka dieta 1000kcal wśród treningów. Redukują się na tym ludzie, którzy nie mają pojęcia co to jest trening redukcyjny, czytają o rewelacyjnych efektach i oczekują cudu. Fakt jest taki, że brzuch to mały mięsień i trenując go wydatek energetyczny jest [...]

[...] świadczy o uzyskanych efektach. Dlatego też w ogóle bym nie przykładał do niej uwagi. Ile spadnie, tyle spadnie. Ważne jest jak zmieni się poziom tkanki tłuszczowej i kontrolować zmiany obwodów ciała, co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. Jeżeli będzie sodliny trening siłowy i dobrze dobrana dieta, to efekty będą bez względu na to ile kg spadnie.

[...] serducho i układ krążenia bo w sumie dzięki niemu białko trafia tam gdzie trafiać powinno + coś na stawy żeby to urazy się nie imały twojej skromnej osoby ;) zestaw taki na miesiąc jak dobrze poszukasz to w 100 się zmieścisz. Pamiętaj, że dieta to 80% sukcesu, reszta to trening i suple ewentualnie jakieś koksy ;) ostatnie osobiście odradzam :D

Dzieki :P WIEK: 24 2. WAGA: 87 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:? -udo: 65 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 265 -węglowodany: 430 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy teraz 8. TRENING: split + MMA 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]

[...] łydki : - Staż na siłowni : 2 Ilość spożywanego białka : jest duzo ;) Ilość spożywanych węglowodanów : zawsze (ost tylko z rana po porannych aerobach na czczo i po treningu) Ilość spożywanych tłuszczów : tez sa (glownie oliwa z oliwek, orzechy i ryby) Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : wczesniej masa ale przez [...]

1. WIEK:31 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat 6. DIETA: -białko:2gr na mase -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawnooo temu duuzo mety .nieprzemyslane gowniarskie podejscie aby byc duzy 8. TRENING:4razy sztuki walki 2 razy fb. 9. CEL CYKLU:redukcja [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 86 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 119 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Kilka lat 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Meta.test.clen.deka 8. TRENING: Split 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK: 30 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:100 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pół roku fbw , głównie biegi co drugi dzień 5-10km. 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 2-4g/kg -tłuszcz: 1-3g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 miesiące na testosteronie ( pierwszy kontakt) 8. TRENING: biegi 9. CEL CYKLU: [...]